الحديد عبارة عن معدات لياقة يستخدمها الجميع عند تمرين العضلات.بالمقارنة مع الدمبل ، فإن هذه المعدات أثقل.غالبًا ما نستخدم بعض تمارين اللياقة البدنية الكلاسيكية للباربلات لممارسة أفضل.هل تعلم ما هي الحركات الكلاسيكية للياقة البدنية؟دعونا نلقي نظرة على معدات اللياقة البدنية معًا!

الرفعة المميتة
حافظ على الشريط بين قدميك.افرد قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض ورك.اثنِ وركيك وامسك بالقضيب مع مباعدة يديك بعرض الكتفين لتمديد شفرات الكتف بشكل فعال.خذ نفسًا عميقًا ، وأنزل وركيك ، وشد ركبتيك حتى تلمس ربلتك العارضة.ينظر الرأس.حافظ على صدرك مرتفعًا ، وظهرك مقوسًا ، ورفع كعبيك الشريط لأعلى.بمجرد أن يتجاوز القضيب ركبتيك ، اسحب الشريط للخلف ، وشد لوحي الكتف ، وادفع وركيك للأمام نحو الشريط.

تمرين الضغط على مقعد الحديد المسطح
استلق على مقعد مسطح ، باستخدام قبضة متوسطة ، ارفع قضيبًا من الرف ، امسكه بإحكام وارفعه فوق رقبتك.هذا هو عملك البداية.من وضع البداية ، قم بالشهيق وقم بخفض الشريط ببطء حتى يلامس منتصف صدرك.توقف للحظة وارفع الشريط إلى وضع البداية أثناء الزفير ، مع التركيز على استخدام عضلات الصدر.في الجزء العلوي من الضغط ، حافظ على ذراعيك ثابتًا واضغط على صدرك قدر الإمكان ، وتوقف قليلاً ، ثم انزل ببطء مرة أخرى.وتجدر الإشارة إلى أنه عند ضغط البنش ، إذا كان الوزن كبيرًا ، فأنت بحاجة إلى شخص ما للمساعدة ، وإلا فمن السهل أن تتعرض للإصابة ، يوصى للمبتدئين ببدء التدريب بشريط فارغ.

التجديف بالبار
طريقة تدريب كلاسيكية للغاية ، تتمثل بشكل أساسي في إمساك قضيب الحديد (راحة اليد لأسفل) ، وثني الركبتين قليلاً ، وثني الجسم للأمام ، وإبقاء الظهر مستقيماً.استمر حتى يصبح ظهرك موازيًا للأرض تقريبًا.نصيحة: حافظ على رأسك مرفوعًا وانظر للأمام بشكل مستقيم.يجب أن تسقط الأذرع التي تمسك القضيب بشكل طبيعي ، بشكل عمودي على الأرض والجسم.هذا هو المكان الذي يبدأ فيه العمل.حافظ على ثبات جذعك ، وزفر وارفع الحديد.أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك وامسك بالقضيب باستخدام ساعديك فقط.في الجزء العلوي من تقلص الحركة ، شد عضلات الظهر واثبت على هذا الوضع لفترة قصيرة.

الحديد القرفصاء
من أجل سلامة قرفصاء الحديد ، من الأفضل اختيار التدريب في رف القرفصاء.للبدء ، ضع الحديد على الرف فوق كتفيك.ضع كرسيًا مسطحًا أو صندوقًا خلفك.يستخدم الكرسي المسطح ليعلمك كيفية دفع الوركين للخلف وتحقيق العمق المطلوب.ادعم البار بذراعيك ، ارفع البار عن الرف ، واستخدم ساقيك لتقويم جذعك.على الرف ، قف ورجليك متباعدتان ، مع مباعدة عرض الكتفين ، وأصابع قدميك متجهة نحو الخارج قليلاً.اجعل رأسك دائمًا متجهًا للأمام ، لأن النظر لأسفل يمكن أن يزعجك التوازن ولن يكون جيدًا للحفاظ على ظهرك مستقيمًا.هذا هو المكان الذي يبدأ فيه العمل.قم بخفض الشريط ببطء ، وثني ركبتيك ، واجلس مع رجوع الوركين للخلف ، مع إبقاء رأسك مستقيماً ورأسك للأمام.استمر في القرفصاء حتى تصل أوتار الركبة إلى العجول.استنشق خلال هذا الجزء من الحركة.أثناء الزفير ، ارفع الحديد بقوة من منتصف قدميك ، وافرد ساقيك ، ومد وركيك ، ثم عد إلى وضع الوقوف.

إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية وتحتاج إلى تشغيل صالة ألعاب رياضية ومستلزمات اللياقة البدنية ، فسنكون خيارك الأفضل.يقدم مصنع A-source حزمة متنوعة لزيوت المنشطات ، والأقراص الفموية ، والببتيدات ، و PCT ، و HCG ، و HGH.

أي استفسار لا تتردد في الاتصال عن طريق: a-sourcesales001@viallabel.com أو wickr: asourcesales